Чаще всего диетами интересуются девушки, но мужчинам тоже нужно выглядеть красиво, особенно рядом с прекрасной дамой. Многие считают, что для этого нужен только абонемент в спортзал, но без правильного питания он бесполезный.

Причем из-за того, что по мнению девушек, парень должен не только следить за собой, но и много зарабатывать, времени на тренировки не остается. Разработаны диеты, которые работают без помощи физических нагрузок. Вот одна из них.

Правила

Самое главное правило любой мужской диеты – она не должна превратиться в голодовку. Девушки меньше активны в течении дня, поэтому могут позволить себе кушать минимум калорий, для парней это недопустимо. Нужно придерживаться таких правил:

  • 3-5 приемов пищи в сутки.
  • Не переедать на перекусы.
  • В обед больше всего белков.
  • Отказаться от жирного, жареного мяса.
  • Не больше 1 чашки кофе в день.
  • Ограничить, а лучше отказаться от употребления алкоголя. Максимум – бокал настоящего пива 2 раза в неделю.
  • Можно даже заказать специальное спортивное меню для мужчин от сервисов доставки еды.

Сколько килокалорий нужно съесть

Многие забывают, что пища – это не один из способов получить удовольствие, а «бензин» для организма. В зависимости от уровня физической активности в течении дня нужно потреблять разное количество еды.

Для мужчин, которые работают на активной работе: доставка посылок, работа на заводе, грузчиком и т.д. нужно 2000 килокалорий. Для тех, кто мало двигается в течении дня потребуется меньше – 1500 килокалорий.

При неправильном выборе количества еды, диета не даст результатов. Тоже можно сказать и об отсутствии жидкости. Взрослому мужчине нужно выпивать 2 литра воды в сутки. Её нельзя заменять чаем, напитками.

235trerte45334

Советы по поводу нагрузок

Диета поможет сбросить лишний вес, но она никак не влияет на мышцы. Для их увеличения нужно добавить нагрузки. Не обязательно тренироваться часами в зале. Если добираться на работу или в университет пешком, а не на транспорте – это немного повлияет на внешний вид.

Если все таки обратиться за помощью к тренеру, нужно приготовиться к тому, что вес будет уходить медленнее. Это не плохо. Мышцы тоже имеют массу, поэтому цыфра на весах может даже совсем не уменьшатся, но рельеф тела будет изменяться.

Пример питания на день

После знакомства с базовыми правилами мужской диеты можно посмотреть на пример дневного рациона. Варианты автрака:

  1. Овсяная каша с фруктами, тост и йогурт без сахара.
  2. Хлеб с отрубями, макароны, стакан свежевыжатого сока и вареное яйцо.
  3. Куриное филе (вареное) с овощами, йогурт с 1 ст. ложкой мёда.

Для второго завтрака идеально подходит стакан сока или молока. Можно заменить их фруктом. Обед может выглядеть так:

  1. Нежирная рыба (например хек) с макаронами.
  2. Говяжья печень с вареным картофелем.
  3. Куриное мясо с йогуртом и яйцом.

На полдник можно съесть бутерброд с сыром и ветчиной или позволить себе булку с чаем без сахара. Ужин должен содержать меньше всего калорий. Вот примеры такой еды:

  1. Рыба, приготовленная в пароварке, грейпфрут.
  2. Немного макарон и овощной суп.
  3. Салат и бутерброд с чаем.

После окончания этой диеты сброшенные килограммы могут вернуться обратно. Она немного отличается от здорового питания и после окончания нужно кушать всего чуть-чуть больше.

У Вас нет прав для комментирования