Многие из желающих похудеть скорее всего слышали о методике ограничения питания по времени.

Ее суть состоит в изменении режима питания путем ограничения приема пищи 10, 8, 6 или даже 4 часами в сутки. Те, кто не следит за своим питанием, кушают 16 часов в сутки. В этот промежуток времени входят завтраки, обеды, ужины и все перекусы. В нашей статье мы разберемся с тем, насколько для похудения важно сокращение этого промежутка, и каких результатов это позволяет достичь.

Что представляет собой ограничение питания по времени?

У практикующих диетологов есть такое понятие, как «окно приема пищи». Оно открывается тогда, когда утром вы кладете в рот первый кусочек чего-то съедобного или делаете глоток кофе, а закрывается, соответственно, когда кладете последний кусочек пищи и делаете последний глоток любого напитка кроме воды. Оптимальный временной промежуток открытого окна приема пищи равен 10-12 часов, но если вы хотите быстро похудеть, его можно сократить до 8, 6 и 4 часов в зависимости от вашей силы воли и степени выраженности проблемы лишнего веса.

Популярные схемы ограничения питания по времени

  • 16/8. Ее активно используют для похудения. 16 часов вы голодаете, а 8 часов – кушаете. Первый прием пищи совпадает с поздним завтраком, а последний – с традиционным ужином. Это очень удобно для работающих по 8 часовому графику людей.
  • 14/10. Это самая лояльная схема, которую рекомендуется использовать новичкам. Окно открывается с традиционным завтраком, а закрывается после позднего обеда или раннего ужина. В общей сложности вы кушаете 10 часов в сутки.
  • 18/6. Эта схема подходит тем, кто мечтает быстро похудеть.
  • 20/4. Эта схема предполагает однократный прием пищи, который превращается в настоящее пиршество.
  • 24 часа голода. Такой по-настоящему разгрузочный день можно устраивать себе 1 раз в неделю.

319500x333

Сильные стороны ограничения питания по времени

У использования в качестве похудения ограничения питания по времени есть свои преимущества, к которым можно отнести:

  • Простоту реализации и контроля за соблюдением;
  • Сокращение соотношения процента жира в организме;
  • Отличная профилактика развития метаболического синдрома и онкологических патологий;
  • Увеличение продолжительности жизни;
  • Увеличение свободного времени;
  • Экономия денежных средств.

Для того, чтобы понять, какой именно временной промежуток приема пищи подойдет именно вам, рекомендуем экспериментировать, практикуя 10, 8 и 6 часовое открытое окно. График приема пищи можно менять по своему усмотрению, сдвигать в любую сторону, ведь главное, чтобы был результат.

FitnessPeople — фитнес-журнал.

У Вас нет прав для комментирования