В современном ассортименте представлено огромное множество энергетиков, батончиков, таблеток и порошков, предназначенных для дополнения рациона спортсменов.

Предлагаем разобраться, как именно использовать данные продукты для улучшения результатов и поддержания здоровья.

Сам термин «спортивное питание» в профессиональных кругах считается некорректным. Лучше использовать название «добавки» или «supplements», поскольку оно лучше отображает главное назначение продуктов. Их действие направлено на компенсацию недостающих веществ в рационе, включая микроэлементы, витамины, аминокислоты и другие.

В зависимости от опыта потребители спортивных добавок условно делятся на 2 категории.

  1. Опытные спортсмены, которые регулярно уделяют внимание тренировкам 3-4 раза в неделю и не пропускают занятия. Они работают на определенный результат.

  2. Новички, которые только начинают тренироваться. Первые полгода рекомендуется принимать лишь два вида протеинов – «быстрый» вариант перед завтраком и «долгий» перед сном. В этом случае требуется восполнение белка. Данные советы распространяются на тех, кто изредка посещает зал лишь для поддержания формы. При наличии избыточного веса не лишним будет получить консультацию у диетолога.

Всем, кто занимается фитнесом, рекомендуют использовать хондропротекторы и кардиопротекторы независимо от нагрузок. Что касается батончиков и порошков, ниже приведен список. Если в нем не имеется каких-то веществ, значит, они считаются не особо полезными.

  1. Протеины.

В какой форме? Порошок.

Цель употребления. Для наращивания мышечной массы. Зачастую добавку принимают непосредственно после тренировки. Следует учесть тот факт, что без углеводов протеин в виде порошка не поможет мгновенно приобрести мускулы. Он служит для общего восполнения белка, поэтому вместо мышечной массы организм может произвести из него тестостерон. Протеины бывают «быстрыми» и «долгими». Более доступной в биологическом плане является первая категория продуктов. С их помощью тело получает прилив энергии и необходимые строительные материалы. Вторая разновидность медленно отдает белки, что дает возможность на протяжении нескольких часов обеспечивать себя веществами. В форме сыворотки whey выпускаются «быстрые» протеины. Комбинации, в которые входит казеиновый белок casein, направлены на долгосрочное действие.

Способ приема. «Быстрые» формы принимаются в утреннее время. Одну порцию употребляют за 20 минут до основного завтрака. Вторую рекомендуется принимать после жиросжигающих упражнений. Считается, что белковые завтраки являются оптимальными, поскольку они помогают плавно увеличить уровень сахара после пробуждения и ускорить процессы метаболизма. Что касается «долгих» протеинов, то их лучше употреблять через час-полтора после последней еды. Прием перед сном позволит извлекать белки даже в ночное время.

Советы. Преимущественно спортсмены выбирают спортивные добавки к завтраку Zero Carb от производителя VPX. Они относятся к «быстрым» протеинам. Перед сном можно употребить Infusion от производителя SAN. Стоит заметить, что данный продукт уже считается заменителем нормальной пищи. В нем содержатся различные типы белка, способные усваиваться в конкретное время, что позволяет всю ночь получать полезное питание, витамины и даже углеводы, не наносящие вреда внешнему виду.

  1. Комплексы аминокислот.

В какой форме? В виде таблеток, капсул и каплет.

Цель употребления. Получение «быстрого» протеина в удобной форме. Прекрасная альтернатива шейкеру в ситуациях, когда вы находитесь в дороге и не можете заняться приготовлением коктейля.

Способ приема. Подходит для любых режимов тренировок за исключением гипертрофийного. Достаточно двух-трех таблеток два-три раза в сутки, чтобы получить необходимое количество веществ, содержащихся в протеиновых порошках. В течение продолжительной гипертрофийной программы необходимо употреблять по три таблетки два раза в день: во время еды или приема гейнера. В данном случае можно совмещать с протеином.

Советы. Отлично зарекомендовал себя Hardlabz Aminoz. Но не всем людям подойдет употребление аминокислот натощак, если имеются проблемы с кишечником либо желудком. В подобных ситуациях можно принимать их во время еды.

  1. Гейнеры.

В какой форме? В виде порошка.

Цель употребления. Продукт содержит в себе легкоусвояемые белки и углеводы. Такой состав способствует скорейшему набору мышечной массы, приливу сил перед тренировками и оптимальному процессу восстановления после их окончания.

Способ приема. За 30-45 минут до выполнения упражнений и прямо после них. Рекомендуется употребление в дни, когда нет занятий, по одной порции ближе к вечеру. При проработке выносливости допускается трехразовый прием за день: до, после нагрузки и перед ночным сном. Гейнеры не употребляют во время завтрака, поскольку это может привести к лишним жировым отложениям.

Советы. Отличный вариант – Myodrive от производителя SAN.

Сочетание протеина с креатином не спасут от недосыпа или совершения технических ошибок. В связи с этим следует заранее позаботиться о нормальном, регулярном и сбалансированном питании. Необходимо помнить, что сертифицированные и безвредные продукты могут нанести вред при неправильном употреблении или приеме в больших дозировках. Особенно осторожно с ними нужно обращаться людям, которые страдают от пищевой аллергии, нарушения метаболизма, хронических болезней почек, сердечно-сосудистой системы, печени, желудочно-кишечного тракта и диабета. Перед началом употребления рекомендуется обратиться к врачу, чтобы получить квалифицированную консультацию с учетом индивидуальных особенностей здоровья.

  1. BCAA.

В какой форме? В виде капсул, таблеток, порошка.

Цель употребления. Продукт BCAA включает аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. В соответствии с авторитетными исследованиями, именно они формируют скелетные мышцы. Дополнительный прием рекомендован для того, чтобы терять минимум мышечных тканей в периоды активного сжигания жира или тренировок на выносливость.

Способ приема. В процессе выполнения упражнений пять капсул до начала и пять капсул после тренировки. В период отдыха употребляют две капсулы во время приемов еды.

Советы. ВСАА pro-125 от производителя SAN.

  1. L-карнитин.

В какой форме? В виде ампул, капсул и таблеток.

Цель употребления. Облегчение расхода жира для организма. Считается, что вещество способствует похудению, благотворно влияет на выносливость и сердечную работу.

Способ приема. Одна таблетка два раза в день во время еды в периоды тренировки силы или выносливости. Также можно употреблять при серьезных нагрузках на сердце, включая жаркие дни.

Советы. ALCAR 750 от производителя SAN.

  1. Креатин.

В какой форме? В виде капсул, таблеток и порошков.

Цель употребления. Креатин выступает в качестве предшественника креатинфосфата, который представляет собой главный источник энергии во время функционирования мышц. КФ отвечает за краткосрочную силовую работу. К ней относятся первые повторы в упражнениях. Благодаря употреблению креатина удается ощутимо повысить силу. Он действительно подходит некоторым спортсменам. При этом есть некоторые люди, на которых вещество не оказывает воздействия. Для проверки индивидуальной реакции достаточно попробовать добавку.

Способ приема. Два-три раза в день совместно с употреблением гейнера. Состав необходимо запивать минимум тремя стаканами чистой воды, поскольку креатин приводит к расходу жидкости, из-за чего возникают побочные эффекты: вздутие живота, спазмы, травмы соединительной ткани, которая нуждается в воде.

Советы. Моногидрат креатина от производителя Dymatize.

  1. Глютамин.

В какой форме? В виде гранул, порошков и капсул.

Цель употребления. Во избежание истощения количества глютамина в организме во время серьезных физических нагрузок. Если его недостаточно, снижается иммунитет и способность к восстановлению. Когда спортсмены тренируются более 5 часов в неделю, им непременно нужно дополнительно употреблять глютамин.

Способ приема. Два раза в день – в утреннее и вечернее время за 15 минут до приема пищи. Это позволит лучше переносить нагрузки, быстрее восстанавливаться и избежать заболеваний из-за ослабленной иммунной системы.

Советы. Капсулы Hardlabz от производителя GAP. Их удобнее употреблять в сравнении с порошками.

  1. Энергетики.

В какой форме? В виде порошков и в банках.

Цель употребления. Хорошие энергетики поднимают настроение и аккумулируют здоровую спортивную агрессию. Они являются незаменимыми во время осуществления силовых упражнений. Приобретать продукты стоит в специализированных магазинах спортивного питания, а не в супермаркетах. С обычными энергетиками у них практически нет ничего общего. В составе не содержится сахар, но в него включены полезные ингредиенты для поддержания сердечно-сосудистой системы.

Способ приема. Если выпить половину небольшой бутылочки за полчаса до тренировки, удастся установить массу рекордов. Однако не рекомендуется слишком увлекаться энергетическими напитками и употреблять их перед каждым походом в спортзал. Достаточно один-два раза в неделю. За один раз не стоит выпивать более одной бутылочки.

Советы. No-Xplode от производителя BSN в виде порошка.

  1. Бустеры тестостерона

В какой форме? В виде капсул.

Цель употребления. Отдельные врачи и большинство людей считают, что это серьезные гормональные допинги. В действительности продукт не дает лишних гормонов, а только способствует выработке собственного гормона. Физиологически вы молодеете на несколько лет, что особенно заметно у людей, достигших 30 лет. Спортсменам 17-22 лет можно отказаться от употребления добавки. Наиболее ярким воздействием продукта является стимулирование обмена глюкозы.

Способ приема. Рекомендуется употребление в периоды устранения жировых отложений. Достаточно двух капсул два раза в день во время приема пищи.

Советы. Myotest от производителя SAN.

  1. Протеиновые батончики

В какой форме? Неожиданно в виде батончиков.

Цель употребления. Одна из удобных форм для употребления белков и углеводов. Батончики не нужно замешивать или запивать. Их едят между основными приемами пищи с целью утоления голода.

Способ приема. Одной упаковки продукта хватает, чтобы на три часа забыть о еде. Суточная доза не должна превышать двух-трех батончиков. В противном случае можно приобрести нарушения аппетита.

Советы. Zero Impact от производителя VPX.

Сочетания добавок для разных типов тренировок

Для развития силы достаточно сочетать гейнеры, BCAA, протеиновые батончики, креатин и энергетики.

Для прокачки выносливости потребуются гейнеры, BCAA, L-карнитин, глютамин и протеиновые батончики.

Во время сжигания жира рекомендуется употребление протеинов, BCAA, L-карнитина и бустеров тестостерона. «Быстрые» протеины принимаются перед завтраком и после окончания тренировки.

При мышечной гипертрофии отличным сочетанием станет употребление протеина, комплексных аминокислот, гейнеров, протеиновых батончиков и бустеров тестостерона. «Быстрые» протеины отлично подойдут в качестве дополнения к завтраку, а «долгие» – перед отходом ко сну.

Как готовить продукты в форме порошков?

Порошковые продукты доводят до готовности посредством перемешивания с обыкновенной неминеральной водой без газа, молоком, свежевыжатым соком или аналогом из пакета. Гейнер рекомендуется перемешивать с водой, поскольку в сочетании с другими продуктами получится перебор по калорийности и количеству углеводов. Что касается протеиновых порошков, то они прекрасно размешиваются в любых жидкостях. Молоко в данном случае лучше выбирать нежирное. В качестве альтернативы можно отдать предпочтение кефиру.

Креатин и другие продукты в форме порошков готовят исключительно с водой и выпивают сразу, поскольку в жидком состоянии добавки недолго сохраняют свою химическую стабильность.

Полезные для здоровья вещества

Независимо от поставленных спортивных целей можно принимать некоторые добавки. К их числу относят кардиопротекторы. Их лучше всего употреблять во время летней жары или занятий на выносливость. Полезным будет прием L-карнитина, препаратов с магнием и калием.

Минеральные и витаминные составы. Слишком высокие дозы полезных веществ для спортсменов в действительности не нужны. Большинство тренеров склоняются к мнению, что достаточно будет употреблять обычные поливитамины в указанной дозе. Порцию принимают после завтрака.

Американские тренеры считают, что если уделять внимание физической активности, то станешь постоянным пациентом у кардиолога. А спортсменам в свою очередь не избежать походов по ортопедам. Во избежание подобных последствий следует принимать хондропротекторы. Данные добавки способствуют восстановлению хрящей и связок. Их рекомендуют употреблять во избежание болезней опорно-двигательной системы и тем, кто посещает спортивные залы изредка. Дозировка указана в инструкции к препаратам.

FitnessPeople — фитнес-журнал.

У Вас нет прав для комментирования