Диагноз вегето-сосудистая или нейроциркуляторная дистония, к сожалению, многим людям знаком на собственном опыте.

Многие из нас хотя бы несколько раз в жизни испытывали проявления вегетативной дисфункции – тахикардию (учащенное сердцебиение), неприятные ощущения в области сердца, аритмию, головокружение, одышку, неудовлетворенность вдохом, субфебрильную температуру (37,0 – 37, 1 градус), которая держится неделями. Когда эти явления повторяются достаточно регулярно, ухудшают качество жизни, вызывают беспокойство и опасения по поводу здоровья, врач назначает медикаментозное лечение – витамины, седативные препараты и т.д.
При выборе физической нагрузки людям с вегето-сосудистой и нейроциркуляторной дистонией нужно обратить внимание на следующее.

Если вы купили абонемент в классы танцевальной или степ-аэробики, старайтесь исключить упражнения, связанные с резким изменением положения тела. Вам противопоказаны занятия в группах, где необходимо выполнять высокие прыжки и пируэты. Выбирайте классы с умеренной и малой нагрузкой. Если используете степ-платформу, установите на ней минимальную высоту, так как резкий подъем на высокую ступеньку может привести к потере равновесия и головокружению.
Занятия на фит-болах (швейцарских мячах) улучшают функциональное состояние гладкой мускулатуры сосудов (у нас есть скелетная мускулатура, произвольно сокращаемая по команде мозга, - её мы и тренируем во время физических нагрузок; и гладкая мускулатура (непроизвольная) – она расположена в стенках кровеносных сосудов и внутренних органов). Но помните – перевернутые позы, когда голова находится ниже корпуса, запрокидывание головы назад (лежа на мяче спиной) могут вызвать не только головокружение, но и тошноту.

Если вы будете посещать классы, где инструктор ориентируется на основную массу посетителей, которые уже достаточно выносливы и выдерживают высокую интенсивность, вы будете разочарованы собой и, вероятно, потеряете настрой и мотивацию. Будьте реалистами, дайте себе время на адаптацию и «врабатывание».
Приверженцы восточных единоборств, тай-бо, капоэйры и т.п. должны помнить: несмотря на то что эти занятия дают выход накопившейся агрессии и снять напряжение, они подвергают серьезному испытанию сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь в классах с малой нагрузкой, исключите спарринг, лучше займитесь техническими моментами – отработкой приемов, научитесь правильно дышать. Следите за своими ощущениями, при ухудшении состояния от нагрузок такого рода придется отказаться.

Занимающиеся на силовых тренажерах и с отягощениями (гантелями, штангой) должны соблюдать особую осторожность во время тренировок. Анаэробные нагрузки представляют собой серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы и легко могут вызвать повышение артериального давления вплоть до гипертонического криза. Вы должны насторожиться, если у вас стойкая бессонница, снижение настроения, непроходящая усталость, апатия. Всё это симптомы перетренированности – не только мышц, но и сердечно-сосудистой и нервной системы. Чтобы избежать этого, чередуйте силовые тренировки с аэробными (быстрая ходьба, бег, кардио-тренажеры). Такие нагрузки активизируют системы, направленные на снижение артериального давления и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Если при работе со свободными весами (гантелями, штангой) вы используете значительные отягощения, попросите инструктора вас подстраховать. Чрезмерное напряжение может спровоцировать головокружение и потерю координации, что не исключает серьезных травм.

При нейроциркуляторной или вегето-сосудистой дистонии противопоказаны упражнения, при которых голова оказывается ниже уровня груди, и упражнения вверх ногами: жим ногами в тренажере, разведение и жим гантелей на наклонной доске головой вниз, вис на перекладине головой вниз, подъем туловища для мышц пресса из положения вниз головой. Не занимайтесь в жарком или душном помещении, не допускайте обезвоживания и перегревания.

Игровые виды спорта – теннис, бадминтон, волейбол лучше практиковать на открытых площадках, на воздухе. Помимо оздоравливающего эффекта, они доставляют эмоциональное удовольствие, способствуют психоэмоциональной разрядке. Игровые виды спорта отлично корректируют фигуру, «связывая» различные мышечные группы в единый ансамбль, развивают быстроту реакции и координацию. Главное ограничение: не участвуйте в серьезных соревнованиях и не играйте на результат. Основным критерием контроля должно быть ваше самочувствие.

Автор статьи: Ольга Стрекачёва - персональный тренер.