Если вы читаете этот текст, то вполне вероятно, что вы уже пытались бросить курить, но успеха в этом деле не достигли. Как свидетельствует неумолимая статистика, практически каждый курильщик хотя бы раз в жизни обещал себе не прикасаться больше к сигаретам. Но проходил день, неделя, месяц, и он вновь тянулся за убийственной никотиновой палочкой.

Действительность такова, что если бы каждая первая попытка бросить курить увенчалась бы успехом, табачные компании очень скоро оказались бы на грани банкротства, а бюджет многих стран мира сильно пострадал бы от потери налогов с табачников.

Для того чтобы бросить курить за неделю необходимо вначале выработать план действий. Если вы будете следовать всем приведенным ниже советам, то с большой долей вероятности вы таки избавитесь от своей пагубной привычки. Для начала следует уяснить, что никотин считается наркотическим веществом, поэтому в течение первых нескольких дней после отказа от сигарет вы будете испытывать абстинентный синдром (проще говоря, «ломку»). Это совершенно нормальная реакция организма, и не стоит переживать по этому поводу, и не пытайтесь во время очередного приступа синдрома вновь закурить, иначе все ваши усилия окажутся бессмысленными.

Для начала выберите спокойную неделю, ведь практически у каждого курильщика в стрессовой ситуации руки сами тянутся за успокоительной сигаретой, так что вероятность успеха снижается, если предстоит нелёгкая неделька.

Первый день

Здесь никаких сложностей и сверхусилий не потребуется, просто проследите, когда у вас возникает желание устроить перекур. Действительно ли у вас возникает необходимость в очередной дозе никотина или же это не более чем привычка, как чистка зубов, к примеру? Выясните причины, которые подталкивают вас к тому, чтобы взять сигарету и не спешите выбрасывать её в мусорный бак. Возможно, вы заметите, что зачастую вы закуриваете отнюдь не из-за потребности в никотине, а сугубо механически выполняя привычное действие.

Второй день

В этот день продолжайте наблюдения за своими порывами в желании покурить. Однако теперь всякий раз, когда вы потянитесь к пачке сигарет, задавайтесь вопросом: вы в самом деле хотите сейчас выкурить именно эту сигарету? Ответ, каким бы он ни был, сейчас не важен. Продолжайте наблюдение за собственными ощущениями и не ругайте себя за то, что пока не можете бросить курить. Возможно, ваш стаж курильщика измеряется уже не первым десятком лет, а избавиться от многолетней привычки за пару дней крайне сложно.

Третий день

Наверняка сейчас вы испытываете не столь сильную потребность в сигаретах. Не суть важно, насколько эта потребность сократилась, ведь одна из целей всё-таки достигнута – вы понимаете, что у вас есть пагубная страсть к курению, а это уже половина успеха в деле избавления от сигарет. Продолжайте придерживаться советов, которые были даны относительно второго дня, однако сейчас всякий раз, когда вы действительно хотите взять сигарету, отвлекитесь минут на пять. Если по истечении этого срока вы всё ещё хотите взять сигарету – не отказывайте себе.

Четвёртый день

Теперь пора бы уже пропускать полностью некоторые «сеансы» курения. Возможно, у вас получилось это ещё вчера, поэтому неплохо будет закрепить успех.

Пятый–седьмой день

Продолжайте сокращать количество выкуренных сигарет. К концу недели вас уже практически не должно тянуть к сигаретам. Как только у вас возникнет желание закурить – сразу пытайтесь задавить его на корню.

Восьмой день

При неукоснительном следовании вышеперечисленным советам сейчас у вас не должно возникать желания покурить. Теперь вы можете себя вознаградить за свой маленький подвиг и купить что-нибудь на сэкономленные на сигаретах деньги.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования