Как всем известно, причиной множества заболеваний является искривление позвоночника, не говоря уж об эстетической стороне – сутулые люди смотрятся жалко и понуро. А вот красивая прямая осанка – это признак здоровья, красоты и успешности. Для того, чтобы ваша осанка выглядела ровной, необходимо регулярно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и прибегать к помощи специальных упражнений, некоторые из них описаны ниже.

Вплотную прислонитесь к стене. Посмотрите, лопатки ягодицы и пятки касаются поверхности стены одновременно? Если да, то вам не стоит беспокоиться – с вашей осанкой всё в порядке. Если же ответ отрицательный, то у вас явные проблемы со спиной и, не откладывая дело в долгий ящик, следует срочно заняться исправлением положения. Хотя даже при идеальной осанке рекомендуется в профилактических целях делать специальные упражнения. Но все таки, как сделать красивую осанку? Мы приготовили некоторые упражнения для осанки.

Встаньте прямо, а ноги расположите так, чтобы они были на ширине плеч. В руки возьмите шест или палку. При вдохе руки должны быть в опущенном положении, а на выдохе нужно совершить наклон вперёд, держа при этом спину прямо. Руки же в этот момент должны быть подняты максимально высоко. Повторять данное упражнение необходимо 10-15 раз.

При выполнении следующего упражнения станьте в ту же исходную позицию, что и в предыдущем случае. Правой ногой совершите выпад вперёд, в этот же момент вдохните, а вооружённые палкой руки поднимите вверх. Выдыхая, вернитесь к первоначальной позиции. С левой ногой повторите то же самое. Для каждой ноги упражнение рекомендуется выполнять от 8 до 10 раз.

Ноги расставьте на ширине плеч. Согнув руки в локтях, дотянитесь палкой до лопаток. Из такой вот исходной позиции начинайте совершать повороты туловища на вдохе вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. То же самое сделайте с поворотом влево. Упражнение необходимо повторять 10 раз для каждой стороны.

Заняв такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении, при вдохе поднимайте над головой палку, а при выдохе опускайте на лопатку. Это упражнение делается минимум 10 раз.

В положении стоя на коленях кисти рук расположите прямо перед собой. При сгибании рук попытайтесь достать грудной клеткой до пола на выдохе. Вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. Данное упражнение нужно делать 8-10 раз.

Лёжа на животе, расположите руки за головой. Совершая вдох, постарайтесь оторвать грудь от пола и поднять её максимально высоко. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение рекомендуется повторять 8-10 раз. Это же упражнение можно совершать, вытянув руки вперёд. Когда вы оторвались от пола, постарайтесь задержаться подольше в таком положении, и дышите свободно.

Достичь желаемого эффекта можно исключительно при регулярных занятиях. Будет замечательно, если вы сможете выполнять вышеперечисленные упражнения ежедневно. Но не стоит надеяться, что на следующий же день ваша осанка станет королевской, это дело долгое и желаемый эффект проявится только спустя несколько месяцев при условии постоянных занятий.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования